fatalna sobie ta diete ulozyles, nie odrobiles zadania domowego . Bilans dzienny B 185g - 740 kcal, T=75g -675kcal, W=249g-996kcal. Zredukuj jeszcze bardziej wegle bo aktywnosc fizyczna jest raczej kiepska, na redukcji ograniczanie wegli to podstawa. Sprobuj po rowno bialka, tluszcu i wegli w kcal. 10.00 pomidor, 90g płatków owsianych, 120g [...]
Noo jak na moj brzuszek to robie same spiecia, nie przykladam zbyt duzej uwagi do brzucha dlatego nie moge powiedziec ze mam wspaniale rezultaty cos tam na brzychu widac ale nie dokonca, jesli chodzi o nogi to lepiej nie mowic cienko z nimi bo sie musze przyznac ze sie do nich nie przykladalem, poprostu nogi olewam, jakos tak z przyzwyczajenia... [...]
siema moze ktos sprawdzic czy to jest dobrze i dodac troche rzeczy bo nie umie nic wymyslic a brakuje troszke bialka i ww zato za dluzo tluszczu sniadanie 6.00 bialko weglowodany tluszcz platki owsiane gorskie 50g 5,9 34,6 3,6 mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2 orzechy [...]
Zamiast platkow kukurydzianych lepiej owsiane, pomiedzy sniadaniem a treningiem przydalby sie jakis posilek bogaty w weglowodany zlozone i bialko, po treningu baton snickers ==> , daj miod, wafle albo carbo (0.5g/kg), chleb zwykly zamien na razowy, wywal ser zolty, w posilku o 21 zamiast platkow i mleka daj lepiej np jajka albo jakas rybe, [...]
[...] (100-120g) + 2 gałki kaszy + oliwa z oliwek Herbata bez cukru Posiłek przed treningowy: 3 kromki chleba razowego(150g) + 2 jajka na twardo(100-120g) Herbata bez cukru Posiłek po treningowy: 100g ryżu białego + chude mięso Posiłek Białkowy ser biały + oliwa z oliwek + warzywa. ser jeść bez chleba? bo na noc węglowodany nie za bardzo pasują
[...] (pogram sobie w końcu na konsoli :D ) 3)16:00 jakiś lekki posiłek 16:30 basen sauna 4)18:20 wołowina z durum 20:00 gierka wewnętrzna na hali 5)22:00 posiłek wieczorny (ser biały, oliwki, warzywo) 22:30-rano. Impreza non%. Ilośc wypitej wody +/- 4l ilość kcal +/-3600kcal. pozdrawiam ps. ponawiam pytanie o jakąś witaminę na zakwasy mięśni. [...]
[...] skóry 200g/ok (150g) Pomidor 50g/do poprzedniego posilku Oliwa z oliwek 15g/j.w. Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml B 61/ T 21/ W 72 / 729kcal V potreningowy Ryż biały 100g/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g/ok (150g) Pomidor 50g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 150ml/ok B 55/ T 4/ W 85/ 605 kcal VI Ser twarogowy chudy [...]
WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to [...]
shooter3 jak tam chcesz ale jak wrzuciles jakies swistki papieru to w czym problem ze wrzuceniem zdjecia, troche dlamnie dziwne ze jakies wyniki dajesz i chcesz zeby na tej podstawie cie oceniac, slyszalem o pewnym typie wirtualnych ludzi mam nadzieje ze niejestes takim typkiem PONIEDZIALEK 23-0.8 RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK TRENING 14.00 KLATKA [...]
WTOREK 24-0.8 od dzis zmiana pory aero, teraz beda po sniadaniu AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 , 150kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 serie po 15powt krotki [...]
SRODA 15-0.9 PO SNIADANIU AERO 50 MIN TRENING BRZUCH 1. na takiej maszynie 4 serie po 20 powt to na dolna partie 2. allachy 3 serie po 20 8 sztab 3. lawka skosna 3 serie po 20 4. na skosne brzucha 3 serie az do bolu teraz juz czuje ze jutro zakwas bedzie na brzuchu bo juz go odczuwam DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 170g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam często tak ze jak zjem jakis posiłek to cały czas bekam tym jedzeniem i gdy bekam to cały czas jedzenie wraca mi się az do gardła, troche to męczące, dzieje się tak najczęsciej jak zjem ser biały, zdarzyło wam się kiedys cos takiego ? Jeżeli tak to moze macie jakis pomysł jak temu zaradzic?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 3 miesięcy trenowałem FBW na mase i postepów już raczej niestety nie widze,przeciwskazań zdrowotnych nie ma,nie wiem czy waga jest istotna? Ale w tym momencie 72kg A tak,dieta,nie trzymałem sie rygorystycznie ale raczej jadałem zdrowo i dużo,5 posiłków,ryż,kurczak,makaron,ser biały itp na około 2400 kcal. Powinienem powiedzieć coś jeszcze?
na redukcje czy na mase POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g / jak na redukcje brazowy 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) po treningu bezposrednio Bialko 35g (0,5h po treningu) II POSILEK Makaron 100g z serem 100g /jaki ser pozniej (np godzinke) Gainer 50g 79g/11g/174g III POSILEK Obiad np. rybka 100g /jaka huda tłusta [...]